Λίθοι που πέφτουν: Αυτό που πραγματικά πρέπει να γνωρίζετε στην αναζήτησή σας
Απώλεια βάρους; Ιδέες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!
Η παχυσαρκία είναι μια σοβαρή κατάσταση στην Ελλάδα σήμερα. Το 2017-2018, πάνω από τα δύο τρίτα των Αυστραλών ενηλίκων θεωρήθηκε ότι ήταν πάνω από το βάρος. Το ποσοστό αυτό είναι περίπου 67%, από 63% το 2015! Για να προστατέψετε καλύτερα την υγεία σας, υπάρχουν τόσα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος και να τα κρατήσετε έξω!
1. Τρώτε υψηλό πρωινό Πρωινό
Τρώγοντας ένα πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε γεμάτοι κατά τη διάρκεια της ημέρας Μειώνει τις επιθυμίες σας και την πρόσληψη θερμίδων μέσα από την ημέρα επίσης!
2. Πριν από τα γεύματα – ΠΟΤΑ ΝΕΡΟΥ
Ακούμε για το νερό συνεχώς όταν κάνετε έρευνα για την απώλεια βάρους, και υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο! Όταν χρησιμοποιείτε ενεργά πόσιμο νερό, μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας κατά 24-30% σε περίπου μία ώρα. Μια μελέτη έδειξε ότι οι πάσχοντες που έπιναν νερό τριάντα λεπτά πριν από το φαγητό θα κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες, πράγμα που τους βοήθησε να χάσουν το βάρος τους κατά 44%!
3. Carbs – Τρώτε μόνο με ίνες σε αυτό!
Αυτή η συμβουλή είναι πολύ χρήσιμη όταν είστε λάτρης των υδατανθράκων, όπως και εγώ! Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο διάβολος, αλλά πρέπει να το γνωρίζετε. Ποτέ μην τρώτε υδατάνθρακες αν δεν έχουν ίνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τα καραμέλα, τις σόδες και το λευκό ψωμί! Ελέγξτε τις ετικέτες θρεπτικών ουσιών!
4. Αφαιρέστε τον πειρασμό
Αυτή είναι μια συμβουλή που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σχεδόν όλους. Οι κουζίνες μας είναι γεμάτες πειρασμούς. Όλα αυτά τα καλούδια που απομακρύνουμε από όταν βαρεθήκαμε. Ξεφορτώσου τους! Όταν αφαιρείτε όλα αυτά, μπορείτε να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα που έχετε τοποθετήσει στο σπίτι σας.
5. Ρεαλιστικοί στόχοι
Τόσες φορές οι άνθρωποι θέτουν εξωφρενικούς στόχους όταν ξεκινούν την απώλεια βάρους τους. Μην θέτετε στόχο να χάσετε 20 λίβρες σε 2 μήνες. Αντ 'αυτού ορίστε ένα μικρό στόχο να τρώτε το 80% υγιεινό, ή να εργάζεστε 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα. Ακόμα και να χάσετε λίγα ζευγάρια σε λίγες εβδομάδες! Να είσαι ρεαλιστικός!
6. Καταγράψτε το φαγητό σας
Τόσες φορές νομίζουμε ότι τρώμε υγιεινά και τη σωστή ποσότητα θερμίδων, αλλά δεν είμαστε. Είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο του συνόλου του μετρητή των τροφίμων και των θερμίδων σας. Ένα καλό νομό θερμίδων είναι myfitnesspal.
7. Πηγαίνετε για μια βόλτα!
Η άσκηση μπορεί να σας φανεί πολύ δύσκολη όταν ξεκινήσετε πρώτα το ταξίδι σας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένας καλός τρόπος να χαλαρώσετε είναι να πάτε για μια βόλτα! Ακόμα κι αν οι βόλτες σας είναι μόνο 5 λεπτά, αυτό είναι καλύτερο από το τίποτα! Το περπάτημα είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να παρέχετε θετική καρδιαγγειακή υγεία!
8. Ενδιάμεση νηστεία
Η ενδιάμεση νηστεία είναι η νεώτερη επιθυμία στην κοινότητα απώλειας βάρους. Μπορεί να προσφέρει τεράστια οφέλη απώλειας βάρους σε άτομα που το κάνουν σωστά. Αυτή η νηστεία απαιτεί να φάτε μόνο μέσα σε συγκεκριμένο χρόνο από τις 8-9 ώρες. Θα φάτε όλες τις θερμίδες σας σε αυτό το χρονικό πλαίσιο.
9. Έλεγχος μερίδας
Όταν θέλετε να επιτύχετε την απώλεια βάρους και να τη διατηρήσετε, τότε θα πρέπει να εργαστείτε για τον έλεγχο του τμήματος. Κάποιες φορές τρώμε πολύ από ένα πράγμα. Ενώ κάνετε καταγραφή της τροφής σας, έχοντας ένα σύστημα ελέγχου μερίδας μπορεί να κάνει θαύματα! Υπάρχουν δοχεία ελέγχου μερίδας που σας βοηθούν να διατηρήσετε τον έλεγχο όλων των τροφίμων σας. Επίσης, η κατανάλωση σε μικρότερες πλάκες μπορεί να είναι ένας πιο συντηρητικός τρόπος για να ξεκινήσετε τον έλεγχο του τμήματος.
10. Βάρος Εκπαίδευση
Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να ενσωματώσετε την άσκηση, τότε σίγουρα πρέπει να συμπεριλάβετε την κατάρτιση σε βάρος! Ενώ η προπόνηση με βάρη δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η καρδιο, είναι αποτελεσματική στην αύξηση του μεταβολισμού σας, η οποία με τη σειρά σας σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος. Συνεχίζει επίσης να καίει θερμίδες ακόμα και μετά την ολοκλήρωση της εργασίας σας!
Το νέο έτος είναι σχεδόν εδώ. Η επίτευξη ενός στόχου για να γίνει πιο υγιής και να χάσουμε βάρος είναι κάτι που όλοι πρέπει να σκεφτούμε να κάνουμε. Ακολουθήστε αυτές τις παραπάνω συμβουλές για να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους που επιθυμείτε. Και πάντα να θυμάστε ότι είστε ήδη όμορφοι. Εσείς απλά βεβαιώνεστε ότι το σώμα σας είναι υγιές, ενώ μοιάζετε με τον όμορφο εαυτό σας!
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης. Συμβουλευτείτε επίσης τον γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα που εκδηλώνονται όταν ξεκινάτε το ταξίδι σας με απώλεια βάρους.
Γιατρός στην Αθήνα. Τα ενδιαφέροντα μου: θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.
6 thoughts on “Λίθοι που πέφτουν: Αυτό που πραγματικά πρέπει να γνωρίζετε στην αναζήτησή σας”
Αφήστε μια απάντηση
Για να σχολιάσετε πρέπει να συνδεθείτε.
12 Δεκεμβρίου, 2019 at 6:27 πμ
Έχω χάσει 5 κιλά σε ένα μήνα, τώρα, 2 κιλά περισσότερο αριστερά. Αλλά νομίζω ότι αυτό είναι μια μεγάλη αλλαγή για μένα. Τώρα αισθάνομαι πιο ενεργητικός και συγκεντρωμένος στη δουλειά. Το κλειδί είναι να βρείτε την ομορφιά ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές. Αν θέλετε κάτι να αλλάξει, αρχίστε να κάνετε μια αλλαγή.
13 Δεκεμβρίου, 2019 at 6:25 μμ
Η απώλεια βάρους ήταν ένα ζήτημα μαζί μου από τότε που ήμουν παιδί. Είμαι Ιταλός και η μητέρα μου σκέφτηκε ότι ο τρόπος για να σε κάνει ευτυχισμένη θα σε τροφοδοτούσε. Αγωνίστηκα με το βάρος μου μέχρι το γυμνάσιο. Αποφάσισα ότι δεν ήταν πλέον εντάξει να είμαι λίπος, έτσι είπα στη μητέρα μου ότι έπρεπε να χάσω βάρος και πόσο θλιβερό λίπος με έκανε. Συμφώνησε και με βοήθησε να χάσω βάρος. Δεν είμαι υπέρβαρος τώρα και ποτέ δεν θα ξαναγίνει.
15 Δεκεμβρίου, 2019 at 3:32 πμ
Ήμουν 120 κιλά τώρα είμαι 95, χρειάζεται χρόνος, αλλά πρέπει να το ακολουθήσετε τακτικά, καθημερινή άσκηση και επιλεκτική κατανάλωση, και να πιείτε 5-6 λίτρα ζεστού νερού καθημερινά.
15 Δεκεμβρίου, 2019 at 7:03 πμ
Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι και θα σας πω για το δικό μου. Μου χρειάστηκαν πολλές προσπάθειες, κατά τη διάρκεια ενός έτους, αλλά κατάφερα να ξεφορτωθώ 12kgs. Δεν έχω ακολουθήσει μια συγκεκριμένη δίαιτα ή τίποτα, μόλις προσπάθησα να είμαι ειλικρινής με τον εαυτό μου, χρησιμοποιώντας τόνους εφαρμογών όπως το FitnessPal. Μετρώντας τις θερμίδες, συνειδητοποιώντας τι ήταν ένα υγιές μέρος και ασκώντας καθημερινά ήταν το αληθινό μονοπάτι για την απώλεια βάρους!
17 Δεκεμβρίου, 2019 at 7:23 μμ
Το πρόγραμμα απώλειας βάρους μου επικεντρώθηκε στην καταμέτρηση θερμίδων και στην κατανάλωση πολλών υδάτων. Επικεντρώθηκα στο να είμαι πιο προσεκτικός για τα πράγματα που τρώω. Χρησιμοποίησα μια εφαρμογή για να παρακολουθώ τις θερμίδες μου για κάθε μέρα και επικεντρώθηκα στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων μου με 500 θερμίδες ημερησίως. Έφαγα λαχανικά και φρούτα, αν και επέτρεψα στους εαυτούς μου κάποιες απολαύσεις που το έδιναν στο όριο των θερμίδων μου και αναγκάστηκα να είμαι υπεύθυνος για όλα όσα τρώω. Η παρακολούθηση των θερμίδων μου με επέτρεψε να χάσω 30 κιλά και να συνειδητοποιήσω πόσα θερμίδες ήταν σε όλα τα τρόφιμα που έφαγα πριν.
18 Δεκεμβρίου, 2019 at 4:18 πμ
Έχασα περίπου 50kgs και τώρα αισθάνομαι σαν ένα εντελώς νέο άτομο! Ποτέ δεν ήμουν τόσο ευτυχισμένος στη ζωή μου. Όχι μόνο αυτό, φαίνω καλά, μυρίζουν καλή και αισθάνομαι καλά για τον εαυτό μου! Έχω επίσης μεγαλύτερη προσοχή από τους ανθρώπους που έχω πάει. Το μόνο που μπορώ να πω είναι ότι οι επιλογές της ζωής μου ήταν ένας παίκτης αλλαγής παιχνιδιού για μένα με τόσους υπέροχους τρόπους!