Πώς να επιτύχετε σωστά μια σημαντική απώλεια βάρους

Posted on 18 Φεβρουαρίου, 2021

Ελληνικές λύσεις για την απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας μεγάλος αγώνας για τον μέσο Έλληνα. Είναι πραγματικά ένας μεγάλος αγώνας για τον μέσο άνθρωπο. Έχω δει ακόμη και μερικούς μη ανθρώπους με τη μορφή σκύλων που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν ένα εκτεταμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Όμως, σε αυτήν την ημέρα και εποχή, με όλες τις πληροφορίες και την τεχνολογία, έχουμε πρόσβαση σε πολλές λύσεις που θα σας βοηθήσουν με οτιδήποτε, από την απώλεια βάρους μέχρι να κάνετε το κουνουπίδι γεύση σαν κοτόπουλο. Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθώ στις τρεις πιο δημοφιλείς δίαιτες για απώλεια βάρους και πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε στη διατροφή σας για απώλεια βάρους.

Νηστεία

Ίσως η πιο δημοφιλής δίαιτα απώλειας βάρους είναι η διαλείπουσα νηστεία. Η διαλείπουσα νηστεία απαιτεί από εσάς να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής σε ένα συμπιεσμένο χρονικό διάστημα, συνήθως 8 ώρες, και νηστεία για το υπόλοιπο της ημέρας. Έτσι, το πρόγραμμα θα μοιάζει με αυτό: φάτε από τις 11 π.μ. έως τις 7 μ.μ. και γρήγορο για τον υπόλοιπο χρόνο. Το καλό πράγμα για αυτήν τη διατροφή είναι ότι έχει να κάνει περισσότερο όταν τρώτε σε αντίθεση με αυτό που τρώτε. Φυσικά, μια υγιεινή διατροφή θα έκανε τους στόχους απώλειας βάρους σας πιο εφικτούς. Αλλά, εάν τρώτε τη σωστή στιγμή, μπορείτε να κάψετε πολλά από τα σκουπίδια όταν βρίσκεστε σε κατάσταση νηστείας. Με λίγες μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι η απώλεια βάρους αυξάνεται από 3 σε 8 τοις εκατό περισσότερο κατά τη διάρκεια 3 εβδομάδων όταν πραγματοποιείται διαλείπουσα νηστεία σε αντίθεση με την κανονική δίαιτα. Το σώμα σας μαθαίνει να χρησιμοποιεί στα τρόφιμα ως καύσιμο και το καίει αντί να το αφήνει να ξεκουραστεί μέσα σας. Εκτός από την αυξημένη καύση λίπους, αυξάνει επίσης το μεταβολισμό σας που οδηγεί σε ακόμη περισσότερη καύση λίπους όταν ασκείστε ή ασκείστε σε έντονη σωματική δραστηριότητα.

Με βάση το φυτό

Η δεύτερη πιο δημοφιλής διατροφή είναι η φυτική δίαιτα. Η δίαιτα με βάση τα φυτά έχει γίνει κάπως μια τρέλα στα κοινωνικά μέσα και πολλοί άνθρωποι το υιοθετούν. Ένας τεράστιος λόγος για τη δημοτικότητα είναι τα τεράστια οφέλη απώλειας βάρους. Το καλύτερο μέρος της φυτικής διατροφής είναι ότι υπάρχουν πολλές εκδόσεις για να διαλέξετε. Για παράδειγμα, ορισμένες χορτοφαγικές δίαιτες επιτρέπουν ζωικά υποπροϊόντα όπως το ψάρι και το γάλα, ενώ άλλες δίαιτες απαιτούν την αφαίρεση όλων των τύπων κρέατος. Υπάρχει κάποια ευελιξία για να επιλέξετε ένα πρόγραμμα διατροφής που είναι κατάλληλο για εσάς. Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι τα άτομα που αφαίρεσαν ή μείωσαν την πρόσληψη κρέατος στη διατροφή τους έχασαν περίπου πέντε κιλά περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Το μόνο μειονέκτημα αυτής της διατροφής είναι ότι θα χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά αφαιρώντας το κρέας. Έτσι, θα σας συμβούλευε να εξετάσετε συμπληρώματα διατροφής για να σας βοηθήσουν εάν αποφασίσετε να πάτε εντελώς χωρίς κρέας.

Χαμηλών υδατανθράκων

Τέλος, η τρίτη πιο δημοφιλής διατροφή είναι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό αποτελούσε προσωπικό φαβορί του μυαλού αφού δεν περιορίζει αυτό που τρώτε ή όταν τρώτε. Βάζει μόνο ένα όριο στο πόσο τρώτε. Μπορείτε να φάτε τα κανονικά σας 3 γεύματα την ημέρα, αρκεί να λάβετε υπόψη την ποσότητα θερμίδων που πηγαίνει σε κάθε γεύμα. Ο μεγαλύτερος λόγος που μου αρέσει αυτή η διατροφή είναι το κρέας! Δεδομένου ότι μειώνετε τους υδατάνθρακες, οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν το κρέας για επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι δίαιτες χαμηλών καρτών μπορούν να είναι πιο ισχυρές από τις τυπικές δίαιτες χαμηλών λιπαρών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εστιάζει στην απομάκρυνση των σωστών λιπών και αυξάνει τον μεταβολισμό σας ταυτόχρονα. Εάν είστε βαρύς τρώγων σαν κι εμένα αλλά θέλετε να χάσετε βάρος, συνιστάται ιδιαίτερα η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Βρίσκοντας το σωστό μονοπάτι

Συνολικά, έχετε επιλογές για το πώς θέλετε να χάσετε βάρος και πρέπει να επιλέξετε τη διαδρομή που ταιριάζει καλύτερα για εσάς. Η διαλείπουσα διατροφή νηστείας σάς επιτρέπει να ελέγχετε πότε τρώτε. Η φυτική διατροφή έχει να κάνει περισσότερο με τον τρόπο που τρώτε. Στη συνέχεια, φυσικά, η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων επικεντρώθηκε σε αυτό που τρώτε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επιλέξετε την πειθαρχία που κάνει περισσότερο από τότε και θα είστε καλά στο δρόμο σας για την απώλεια βάρους.

Μαρκέτος Αλέξανδρος

Γιατρός στην Αθήνα. Τα ενδιαφέροντα μου: θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.

Πώς να χάσετε βάρος: τύπος σώματος, μακροθρεπτικά συστατικά και άσκηση

Posted on 30 Μαΐου, 2020 Updated on 30 Μαΐου, 2020

Φάρμακα για την απώλεια βάρους στην Ελλάδα: Contrave

Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο αγωνίζονται με την απώλεια βάρους. Αυτό κάνει τους Έλληνες πολίτες να μην διαφέρουν όταν πρόκειται να χάσουν βάρος. Η παχυσαρκία παρατηρείται συχνότερα όλα αυτά τα χρόνια. Πολλά πράγματα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους των ανθρώπων με ανώμαλο ρυθμό. Οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι και δεν βγαίνουν για να κάνουν σωματικές δραστηριότητες. Με το Διαδίκτυο, την τηλεόραση και τα βιντεοπαιχνίδια, οι άνθρωποι βρίσκουν όλο και περισσότερους τρόπους για να μείνουν στο σπίτι. Αυτές οι δραστηριότητες συνήθως συνοδεύονται από φαγητό σνακ ή γεύμα, το οποίο έχει ως αποτέλεσμα να παρακάμπτει τους ανθρώπους και να ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση τροφής. Όταν οι άνθρωποι τρώνε και κάνουν άλλες δραστηριότητες, η πλήρης ένδειξη στο σώμα αποσπάται από τη δραστηριότητα και οι άνθρωποι τείνουν να μην αναγνωρίζουν ότι έχουν φάει μια ολόκληρη σακούλα με μάρκες όταν σκόπευαν μόνο να φάνε μερικά.

Η παχυσαρκία στην Ελλάδα

Με τον ελληνικό πληθυσμό και όσους σε όλο τον κόσμο, εξελίσσεται με αυτόν τον τρόπο και καταλήγει παχύσαρκος, καθίσταται μια πρόκληση να ωθήσει τους ανθρώπους να δουν τις δυσμενείς επιπτώσεις της παχυσαρκίας και να κάνουν κάτι γι 'αυτό. Οι άνθρωποι καθίστανται όλο και πιο αντίθετοι στη συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες που θα είχαν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους τους, αντ 'αυτού, διαπιστώνουμε ότι όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν μια εύκολη λύση. Κάποιος πρέπει να εξετάσει όλες τις επιλογές για να ρίξει τα επιπλέον κιλά χωρίς τη δουλειά.

Αντιπαραβολή

Για τους ανθρώπους που αγωνίζονται να χάσουν βάρος στην Ελλάδα, υπάρχει ένα νέο φάρμακο που έπληξε την αγορά για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Το φάρμακο έχει σχεδιαστεί για χρήση σε συνδυασμό με μια αυστηρή δίαιτα που στοχεύει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που λαμβάνει ένα άτομο και την αύξηση των σωματικών δραστηριοτήτων που ασχολείται με ένα άτομο. Αυτό το φάρμακο είναι γνωστό ως Contrave. Αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της εξάρτησης από το αλκοόλ και το κάπνισμα. Το φάρμακο λειτουργεί με τον τρόπο που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα και βοηθά στην καταστολή της επιθυμίας για φαγητό και στη μείωση της όρεξης ενός ατόμου. Οι δοκιμές σε κλινικό περιβάλλον, έχουν δείξει ότι βελτιώνουν το βάρος ενός ατόμου κατά τουλάχιστον πέντε τοις εκατό.

Επιπλοκές στην υγεία

Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται πολύ μικρή όταν λαμβάνεται υπόψη το συνολικό βάρος ενός ατόμου, αλλά είναι επαρκές ποσό για να ξεκινήσει ο μεταβολισμός να λειτουργεί ξανά αποτελεσματικά και να αρχίσει να μειώνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να αναπτύξει καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Το πρόβλημα με τη λήψη ενός φαρμάκου για την απώλεια βάρους είναι ότι το φάρμακο δεν είναι προσαρμοσμένο σε ένα άτομο. Δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και ο τρόπος κατανομής του βάρους μεταξύ των σωμάτων διαφορετικών ανθρώπων καθιστά δύσκολο να βρεθεί ένα φάρμακο που ταιριάζει σε όλες τις θεραπείες. Το Contrave λειτουργεί για μερικούς ανθρώπους αλλά όχι για όλους. Τα στατιστικά στοιχεία είναι ότι το Contrave είναι αποτελεσματικό σε περίπου ένα στα είκοσι άτομα. Είναι επιτακτική ανάγκη οι Έλληνες που προσπαθούν να ασκήσουν απώλεια βάρους να βρουν αυτό που τους ταιριάζει. Δεν υπάρχει ενιαία προσέγγιση για την απώλεια βάρους που να ταιριάζει σε όλους και αυτό αναγκάζει τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν το ταξίδι απώλειας βάρους τους, εάν η μία μέθοδος που ήταν σίγουρη για εργασία αποτύχει για αυτούς.

Γεγονότα για την απώλεια βάρους

Τα γεγονότα πίσω από την απώλεια βάρους στην Ελλάδα έχουν να κάνουν περισσότερο με την παρουσία του ζητήματος που αφορά τους Έλληνες και την αύξηση βάρους τους. Πάνω από το ένα τέταρτο των ενήλικων Ελλήνων ταξινομούνται ως παχύσαρκοι και υπάρχει πολύ μικρός αριθμός από αυτούς που λαμβάνουν ή προσπαθούν να λάβουν βοήθεια για να χάσουν το υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι Έλληνες μπορούν να προσπαθήσουν να χάσουν βάρος. Έχουμε ήδη μιλήσει για έναν τρόπο, δηλαδή τη χρήση ναρκωτικών σε συνδυασμό με τη δίαιτα και την άσκηση. Μια άλλη ταχύτερα αναπτυσσόμενη προσέγγιση για την απώλεια βάρους στην Ελλάδα είναι μέσω χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους.

Χρειάζεται δέσμευση

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, οι άνθρωποι ψάχνουν έναν γρήγορο και γρήγορο τρόπο για να απαλλαγούμε από το βάρος που τους πήρε χρόνια να το βάλουν. Έλληνες που είναι στη μεσαία τάξη και άνω επιλέγουν χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους. Η χειρουργική επέμβαση είναι αρκετά γρήγορη και ο ασθενής είναι κανονικά έξω την ίδια ημέρα ή όχι περισσότερο από μιάμιση ημέρα μετά τη διαδικασία. Η χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους είναι πολύ δημοφιλής και επιθυμητή για την απώλεια βάρους, αλλά έχει αναφερθεί ότι υπάρχουν επιπλοκές και / ή δυσμενείς επιπτώσεις που έχουν παρατηρηθεί σε περίπου δώδεκα τοις εκατό των χειρουργικών επεμβάσεων απώλειας βάρους που πραγματοποιούνται ετησίως. Υπάρχουν τάσεις που δείχνουν ότι οι αρνητικές επιπτώσεις της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους αρχίζουν να μειώνονται καθώς έρχεται η νέα τεχνολογία.

Μαρκέτος Αλέξανδρος

Γιατρός στην Αθήνα. Τα ενδιαφέροντα μου: θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας.